– Det är helt normalt att känna stress. Det som är viktigt att tänka på är att möta sin stress och sina faror med empati och vänlighet, säger Heidi Andersen, utbildad mindfulnessinstruktör och författare till boken Mindfulness för föräldrar.
Heidi Andersen, mindfulnessexpert och grundare av A-metoden.
Heidi Andersen är grundare av A-metoden som används för att hantera stressiga situationer. A-metoden omfattar tre olika steg; andas, acceptera och agera. Steg ett innebär att du måste gå från autopilot till nuet. Stanna upp och ta ett djupt andetag för att få en möjlighet att se situationen innan du reagerar. I steg två måste du acceptera vad som pågår och se verkligheten på ett aktivt sätt som den faktiskt är just nu. I sista steget kan du agera och hur du väljer att agera baseras på din helhetssyn på situationen. Ibland kan det bästa agerandet vara att göra ingenting. Att släppa kontrollen kan kännas oerhört skrämmande, men ibland kan det vara först då som vi skapar möjligheterna. Möjligheter som vi inte sett om vi hade reagerat med vårt automatiska reaktionsmönster istället för med medvetenhet.
– Om du till exempel blir stressad av att befinna dig på ett gym där det är mycket folk och du får prestationsångest är det viktigt att först stanna upp och andas för att känna efter varför du känner som du gör. Sedan måste du acceptera verkligheten, stirrar verkligen alla andra på dig som du tror? Troligtvis inte. Till sist bestämmer du hur du ska agera, kanske känns det tryggare att ta med sig en kompis nästa gång?
För Heidi Andersen är mindfulness är ett enkelt verktyg som hjälper till att styra henne genom det som är svårt och njuta mer av det som är gott i livet.
– Meditationen är det lim som håller ihop mig, menar hon.
Studier visar att A-metoden också ökar självkänslan, en grym metod att använda helt enkelt!
Enkla tips från Heidi för att komma in i nuet!
Andas– Ta djupa andetag och räkna till 10. Ger ännu bättre effekt om du lägger handen på bröstkorgen och känner din andning.
Hantera tankarna– Vi måste sluta bråka med vår stress. Även om den finns där är det viktigt att du bestämmer över den. Möt den med empati och vänlighet.
Tvätta händerna– Varmt vatten ger en lugnade känsla. Genom att hålla händerna under varmt vatten känner du en närvaro vilket gör att du kommer in i nuet.
Prova på kostnadsfri 10 minuters meditation av Heidi på www.mindfulnessmeditation.se.
Läs mer:
Studie: Det här stör din sömn
Därför får du inte vara för lycklig
Därför kan du ta en sovmorgon utan dåligt samvete
Foto: All over press, Sören Vilks
Av: Jenny Toresson