Här är 8 snabba (och proteinrika) snacks att äta efter träningen
När du tränat hårt är det bra att äta något direkt efter passet. Här är ett gäng goda och enkla snacks som ger en bra mix av protein och kolhydrater.
Läs mer: Vad är det här? Läs mer om Baaam
Mat och återhämtning går hand i hand, oavsett vilken träningsform du ägnar dig åt. Träning, särskilt om den är lång och intensiv, innebär stress för kroppen. Dina muskler töms på energi och ditt immunförsvar sänks tillfälligt efter hård ansträngning.
En bra återhämtningskost är en mix av kolhydrater, protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler. Ät bra och du kommer vara lite starkare, uthålligare och bättre förberedd inför nästa pass!
Eftersom vi inte alltid har möjlighet att sätta oss till ett dukat bord direkt efter träningen så är det bra att ha med sig något lite mindre, för att fylla på med energi snabbt och lätt. Här är några tips som är lite mer än den där bananen och billigare än en färdig proteinshake.
Yoghurtbowl med frukt
2-3 dl naturell yoghurt
1 skivad banan
1 skivat äpple
valfria nötter
Proteinrik vegansmoothie
1 banan
2 dl sojadryck
100 g silkestofu
2 dl fryst ananas eller mango
Banansmoothie med kvarg
Tips! Fyll en termos och ta med.
½ -1 banan
2 dl valfri mjölk
½ dl havregryn
1 dl kvarg
1 dl frysta bär, till exempel blåbär
Kesellamix
3 dl kvarg
1 dl färska eller tinade bär
Hälsopannkaka to go
Smet:
1 ägg
1 dl mjölk
0,5 dl havregryn
1 msk linfrön
Fyll med en proteinkälla, till exempel keso och frukt eller bär.
Chiapudding med vanilj
2 msk chiafrön
1,5 dl valfri mjölk
1 dl fryst mango
Toppa gärna med lite vaniljpulver och/eller kanel
Äppelklyftor med nötsmör
1 skivat äpple
Mandel- eller jordnötssmör att breda på varje skiva
Proteinbollar med choklad
(20 stycken)
Recept: Koket.se
5 dl havregryn
1 dl nötter, valfri sort
2 msk ekologisk jordnötssmör
3 msk kakao
0,5 banan
4 msk kvarg
2 msk kallt kaffe
0,5 dl sojamjöl
1 nypa salt
1 nypa vaniljpulver
ca 1 dl kokosflingor
Gör så här:
Blanda 3 dl havregryn, nötter, jordnötssmör, kakao, banan, kvarg, kaffe och sojamjöl i en skål eller i en blender.
Mixa allt.
Blanda i 2 dl havregryn i röran (ska inte mixas).
Forma bollar. Rulla i kokos.
Foto: Thinkstock, IBL