I dag är det julafton vilket innebär en hel del mat, desserter, godis och annat gott. Det kan vara svårt att veta vad som egentligen är nyttigast på julbordet och därför har vi här nedan sammanställt en guide över vad du bör fylla din jultallrik med.
Sill
Innehåller omega-3, D-vitamin, selen och vitamin B12 – ämnen som är viktiga för dig. Sill är även bra för hjärnans funktioner samt för hjärta och kärl.
Lax
Innehåller omega-3, vilket är bra för ditt hjärta. Lax innehåller även D-vitamin som stärker ditt skelett och immunförsvar. Utöver det innehåller lax även vitamin B12, vilket är bra för hjärnan och dina blodkroppar.
Ägg
Innehåller folsyra, selen, D-vitamin, B12 och B2. Ägg är därför bra för hjärnan, nerverna och blodbildningen samt immunförsvaret.
Kål
Kål är faktiskt något av det nyttigaste vi kan äta då det innehåller antioxidanter, växtämnen, betakaroten samt C- och E-vitamin. Kål innehåller även olika svavelämnen som skyddar mot cancer och stärker hud, hår och naglar. Rå kål har dessutom en extra bra effekt på magen och tarmsystemet.
Nötter
Forskning har visat att de som äter nötter 1-4 gånger i veckan minskar risken för att dö i hjärtsjukdom med 25 procent. Äter man nötter fler än fem gånger i veckan minskar risken med 50 procent. Det räcker med en liten näve per dag! Mandel, valnötter, hasselnötter, pistagenötter, paranötter, cashewnötter och pecannötter innehåller alla flera ämnen som är bra för dig.
Rödbetor
Innehåller supernyttiga ämnen, men rödbetssallad som köps är inte den bästa varianten. Testa istället att göra din egen genom att hacka inlagda rödbetor och blanda med naturell yoghurt, hackat äpple och hackad lök.
Vatten
Drick vatten till maten och till fikat och slipp därmed att få i dig onödigt socker och kalorier.
Hemlagat julgodis
Hemlagat godis är absolut ett bättre alternativ än det som finns i affären. Använd dig av mörk 70-procentig choklad, nötter och torkad frukt.
Ännu fler inspirerande träningsvideos:
Recept: Kalorisnåla salta kolor med mörk choklad
3 sätt att göra din havregrynsgröt så mycket godare
Här är decembers allra bästa mat
Källa: Sund
Foto: All Over Press