Har du magnesiumbrist? Här är tecknen

Om du tränar, äter bra och tar hand om dig i allmänhet men trots det känner dig ovanligt trött kan magnesiumbrist vara en förklaring. Särskilt om du är fysiskt aktiv.

– Träning ökar ditt magnesiumbehov, det kan faktiskt nästan fördubbla det, säger Emanuel Widmark, näringsfysiolog.

– Magnesium ingår i flera hundra olika reaktioner i kroppen. Om du har en brist upplever du en sänkning av allmäntillståndet. Du kan till exempel bli trött, känna dig utmattad vid träning och få en sämre återhämtningsförmåga. Nervsystemet är också beroende av magnesium. Magnesium behövs för en normalt fungerande tankeverksamhet, förklarar Emanuel.

När magnesiumnivåerna sjunker drar de med sig serotoninet, en viktig må bra-kemikalie som är beroende av magnesium för att fungera optimalt. Så om du tränar massor och förväntar dig att bli piggare men känner precis tvärtom, kan det vara värt att se över ditt näringsintag i allmänhet och ditt magnesiumintag i synnerhet. Muskelkramper och så kallade restless legs är andra vanliga tecken på magnesiumbrist, liksom oro och sömnbesvär.

Forskning har bland annat visat att magnesium kan skydda mot eller minska risken för cancer, förhöjt blodtryck, depression, diabetes typ 2, benskörhet och hjärt-kärlsjukdomar.

Kaffe, alkohol och vissa mediciner kan hämma magnesiumets effekt. Som tur är finns det många livsmedel som är rika på magnesium, med nötter och fröer i toppen (se vår lista nedan).

Tillskott, är det värt att ta?

Till skillnad från flera andra tillskott, till exempel järn, så anses det riskfritt att äta magnesiumtillskott utan konstaterad brist. Enligt Livsmedelsverkets undersökningar får de flesta svenskar i sig tillräckligt med magnesium via kosten. Men uppgifterna är baserade på undersökningar av vad vi äter, inte uppmätta nivåer i kroppen så det är inte helt säkert att dessa värden stämmer. Det finns kostexperter som menar att magnesiumbrist är ett större problem än vi känner till i dagsläget.

Missa inte!
Stressad? Testa en naturlig ångestdämpare

Vanliga symptom på magnesiumbrist:

* Trötthet, håglöshet

* Depression

* Rastlöshet, oro

* Försvagat immunförsvar

* Kramper i benen, restless legs

* Sömnbesvär

Bra magnesiumkällor:

* Fullkornsrågbröd

* Pumpafrön

* Linfrön

* Solrosfrön

* Sesamfrön

* Sötmandel

* Cashwenötter

* Råris

* Valnötter

* Fisk

* Kött

Visste du att..? Nutella är en pålitlig magnesiumkälla – 100 gram innehåller hela 130 mg magnesium. Toppen!

Läs mer!
Yes! Du kan äta mer choklad dagarna innan mens
Ny forskning: Bra kondition – ett skydd mot stress
9 saker som förändras i ditt liv när du börjar träna