Hur effektiv är kändisarnas nya snabbträning? PT:n svarar

Vi har tidigare skrivit om 3-3-3 workout, Hollywoodkändisarnas nya träningsfavorit. Ett pass för dig som vill bli starkare, men inte tillbringa flera timmar på gymmet.

Du kör tre övningar, med tre repetitioner och tre set på varje övning. Resultatet är ett helkroppspass som inte tar mer än en kvart. Men kan man förvänta sig resultat med så lite träning? Baaams PT och träningsexpert Ida Mikaelsson menar att det är möjligt.

– Med det här programmet finns en chans att bli explosivt stark om du kör tunga repetitioner. Jag skulle dock vilja rekommendera att planera din vardag så du kör något längre pass än så också, och tänk på att när du ska lyfta tungt är det viktigt med en ordentlig uppvärmning. Då blir ju passen automatiskt längre än 15 minuter, säger hon.

Missa inte! Träna rumpan som Kim Kardashian med PT:ns grymma övningar

– Kör tunga, explosiva lyft. Så tunga att du inte orkar mer än tre repetitioner innan du behöver vila. Var noga med tekniken när du lyfter tungt, skaderisken ökar om den tummas på. Om du behöver vila längre för att orka lyfta korrekt så gör det. Med rätt teknik kommer det bli tungt och effektivt, tipsar Ida.

Ida Mikaelssons 3-workout – på 15 minuter

Jobba med så tunga vikter som möjligt, upprätthåll bra hållning genom alla övningar. Använd skivstång, kettlebell eller hantlar som redskap.

Gör så här:

Kör tre set per övning och tre repetitioner per övning. Vila 1 minut mellan seten.

Pass 1:

Knäböj

Marklyft

Militärpress

Pass 2:

Sumomarklyft

Frontböj

Bänkpress

Pass 3:

Frivändning

Raka marklyft

Pullups (Jobba med gummiband som hjälp om det behövs.)

Läs Idas blogg här!

Läs mer
Knepen som gör löpningen lättare (även för dig som inte gillar att springa)
Video: 8 roliga magövningar som ger snabba resultat
Små (och oväntade) knep som gör din träning mer effektiv

Bildkälla IBL