Karin Nordin: ”Därför borde du sluta sätta mål för din träning”

Får du in tillräckligt många intervallpass i löpträningen? Hur många chins fixar du? Hur snabbt springer du milen? Att ha mål kan visserligen vara supermotiverande, men för många blir det ännu en stressfaktor i livet. Dessutom kan det vara kontraproduktivt.

För de flesta siktar inte på att bli elitidrottare, eller på att genomföra ett triathlon. Vi är vanliga motionärer med vanliga mål. Vi vill bli starkare, friskare, lite gladare och snyggare. Vi vill ha så kul som det är möjligt (let’s be honest, det är inte särskilt kul varje gång).

Men så kommer vi till gymmet och känner kraven, på oss själva. Vi ska träna hårt. Tills vi är helt slutkörda. Så att vi knappt kan gå hem. Inte konstigt att många utnyttjar det dyra gymkortet rätt sällan efter de första, tuffa passen.

Att spara på krafterna är en urgammal, biologisk instinkt. Det krävs rätt mycket självdisciplin för att trotsa den. Och jag är en av dem som förmodligen skulle sluta, eller träna alltför sällan, om det var ett stenhårt, timslångt pass som väntade varje gång.

Det enda kravet numera, är att jag ska träna. Och plötsligt längtar jag till gymmet. Ibland kör jag hårt, så att benmusklerna darrar av mjölksyra. Andra dagar blir det en ganska lugn cykeltur eller en jogg med en dokumentär i öronen.

Jag har inget särskilt upplägg. Inget fitnessarmband. Jag vet inte vilken maxpuls jag har. Och jag har inte längre någon aning om hur snabbt jag springer milen, men jag tror det är rätt snabbt.

För det är en bonus med den här sköna prestigelösheten. När du släpper kraven så blir träningen av och då kommer resultaten.

Karins 5 bästa tips till dig som vill bli stammis på gymmet

1. En träningskompis

Bästa tipset. Du vill inte banga när du bokat in ett pass med en kompis. Jag vet inte hur många gånger jag hade stannat hemma om jag inte haft en kompis som väntat. (Glöm inte att tacka – 5 anledningar att tacka din träningskompis)

2. Belöning
Och nu snackar jag inte långsiktig belöning som är förknippad med mål – typ ”När jag gått ned tio kilo och har abs så ska jag åka till Maldiverna” utan ytterst kortsiktiga mål, som att du varje gång efter träningen gör något nice. Typ bastu eller en extra god middag, vad som helst som är enkelt och som du gillar. Det gäller att få din hjärna att göra kopplingen träning = belöning. Och hjärnan fattar det här med kortsiktiga mål och belöningar bättre än långsiktiga.

3. Köp något nytt

Underskatta inte den motivationshöjande effekten i ett par nya skor. Om träningen ska bli en del av din vardag behöver du trivas med omständigheterna.

4. Rätt tights

Det finns tights och så finns det tights. När du upptäckt den sköna känslan du får i ett par grymma kompressionstights så kommer du inte vilja ha något annat. Och du kommer längta efter att ta på dig dem. (Läs det här också förresten: 12 kändisar som visar att träningskläder funkar till vardags!)

5. Gör det ofta
Försök få in träning i din vardag så ofta som möjligt. Ju längre det går mellan passen, desto större blir motståndet. Ja, plus att du naturligtvis får bättre resultat också. Som nybörjare är det bättre att träna lite lugnare, men ofta.