Läs mer: Hantera stressen som en boss – vi har tagit reda på hur
I kroppen finns två system: uppvarvning och återhämtning. De kan inte vara igång samtidigt. Och brist på återhämtning gör oss sjuka. Något som drabbar tjejer i väldigt hög grad visar undersökningar. Så se upp!
– Kartlägg när blir du stressad. I vilka situationer uppstår det och vad händer med dig då? Utifrån det vet du bättre vad du behöver förändra, säger stressexperten Anna Bennich Karlstedt.
Annas råd: Här är 5 saker som kan få dig att krascha på sikt
Du är hela tiden uppe i varv
Du går fort, äter fort och blir irriterad när det är kö i trafiken. Du tittar på klockan utan att behöva veta tiden och kollar mejl och Facebook konstant.
– Många är uppe i varv hela tiden. Det puttrar av adrenalin och stress i kroppen, säger Anna.
Gör så här: Träna på att göra tvärtom, välj till exempel den längsta kön på Ica. Ta minipauser då du andas djupt och släpper ner axlarna.
Du ignorerar symptom
Kroppen ger dig signaler när det uppvarvande systemet står och går: spänningshuvudvärk, ont i nacke och axlar, svårt att sova, yrsel, stickningar, ont i magen, långdragna förkylningar. Du kan få svårt att koncentrera dig och bli glömsk, gråtmild och lättirriterad.
Gör så här: Märker du en skillnad över tid så ta den på allvar!
Stressexperten Anna Bennich Karlstedt. Foto: Per Norman
Du prioriterar bort återhämtning
Precis just nu är det lite mycket, för du har ett sjukt barn, en viktig deadline, en dålig relation… snart får du vila, tänker du.
– ’Det är tufft just nu, men att gå in i väggen händer inte mig’ – så har de flesta som blivit utmattade sagt.
Gör så här: Oavsett vad: planera in tid för vila. Välj det som passar dig, ligg en stund i tv-soffan, träna, promenera.
Läs mer: Prylarna som förvandlar ditt badrum till ett hemmaspa
Du vill inte säga nej
När någon ber dig göra något säger du ja av bara farten. Efteråt kommer du på att du inte hinner – men biter ihop och kör.
– Det här är ett tydligt riskbeteende. Att vara för anpassningsbar för andra sker på bekostnad av sig själv.
Gör så här: Ta ditt obehag på allvar och hör av dig och tacka nej.
– Träna dig på att låta andra bli besvikna eller irriterade. Ångesten innan är mycket värre än konsekvenserna efter.
Du tror det är okej för att du har kul
Har du också hört att det är stor skillnad på positiv och negativ stress?
Det är det faktiskt inte.
– Jättemånga av mina stressklienter säger ”Visst har det varit mycket, men jag älskar ju mitt jobb och alla andra engagemang.” Men vi kan tappa återhämtning även om det vi gör är engagerande.
Gör så här: Hur kul du än har: minska övertid, sluta kolla mejl i sängen sent, gör inte flera saker samtidigt, kläm inte in mer än du hinner.
Foto: IBL
