Löparcoachen tipsar: Så här lätt orkar du springa längre

Läs mer: Det här är Baaam

Sigrid Andersson, 25, älskar halvmaratons, terränglopp och att hjälpa andra att upptäcka löparglädjen – det är också vad hon ägnar sig åt i sin vardag som löparcoach. För Baaams läsare delar Sigrid med sig av sina bästa tips.

Behåll motivationen – så här!

– Se till att ha ett tydligt syfte med varje pass. Långpass övar uthålligheten och intervaller gynnar syreintaget. Backlöpning övar styrka och teknik medan terränglöpning är bra balansträning. Traillöpning, vilket sker i grövre terräng på små stigar med rötter och stenar, övar fokus, närvaro och balans. Alla bitar är bra att lägga in i ditt träningsupplägg.

När du vill bli snabbare

– Det korta svaret är förstås intervaller. Men det kan också vara bra att ibland springa med andra, som är lite snabbare än du. Då anstränger du dig lite extra, på ett naturligt sätt. Våga tävla lite mer, det räcker med små lokala lopp. Se det som träning, tävlingsmomentet kan ge den extra kick som ibland behövs för att man ska utvecklas. Jag tror också många skulle kunna bli snabbare genom styrketräning. Styrketräning ger dessutom en väldigt bra grund innan man ger sig på intervaller. Många skadar sig just vid intervallträning för att de är otränade och har för bråttom.

För att orka springa längre

– Utveckla din uthållighet genom att gradvis förlänga tiden, snarare än kilometrar, i ett pass. Fokusera inte på farten, man kan till och med gå vissa sträckor under ett pass. Spring i sällskap av någon eller lyssna på en podd, det hjälper. Glöm inte att ta med energidryck eller liknande.

Tipsen som gör löpningen roligare

– Variation är nyckeln. Att springa samma runda i samma tempo varje gång kan tråka ut den mest inbitna löpare och det utvecklar inte din löpning heller. Sätt upp ett mål, det kan vara allt från en tävling till att bara må bra.  Så variera miljö, sträcka och tempo. Spring med andra i grupp.

Tänk så här när det känns tungt

– Påminn dig själv om varför du springer, tänk på dina mål. För många hjälper det att fokusera på löptekniken när man springer. Just löptekniken är något man ofta tappar lite när man börjar bli trött under ett pass.

Sigrid tipsar: 3 grymma löp-pass

Inkludera de här passen i din träning, för att göra löpningen mer effektiv – och mycket roligare.

* Trappträning. För att hitta rätt hållning och för att få kortare steg med bra driv. Det ger en bra löpstyrka.
* Tusenmetersintervaller. Hårt men kontrollerat, “tröskelfart”. Funkar även bra på bana.
* Löpskolning. Förberedelse för pass du tänkt springa. Du överdriver steg och rörelser för att få in bättre motorik.

Foto: Carl Klingspor, IBL