1. Ät alltid frukost
Att hoppa över mål under dagen är ett stort misstag om du vill gå ner i vikt. Genom att äta en god och näringsrik frukost hjälper du ämnesomsättningen att kicka igång vilket i sin tur leder till viktnedgång. Ät en frukost som är rik på protein (som ger dig energi) och på fibrer (som hjälper till att hålla dig mätt i flera timmar).
Läs mer: 16 sätt att snabbt gå ner i vikt – som fungerar!
2. Du måste förändra för att se förändring
Tyvärr kan du inte fortsätta med att äta stora skålar med glass efter middagen och förvänta dig en lägre siffra på vågen. För att du ska kunna se förändringar i din vikt behöver du göra mer hälsosamma livsstilsförändringar som innebär att du äter näringsrika och balanserade mål. Givetvis kan du skämma bort dig själv ibland, men tänk på hur du väljer. Du går inte enbart på en diet när du går ner i vikt, du ändrar även dina matvanor långsiktigt. Följ 80/20-reglen; var duktig under 80 procent av dagen och unna dig under 20 procent.
3. Du kan inte äta hur mycket som helst av hälsosamma livsmedel
Nötter, jordnötssmör, avokado, sötpotatis, apelsinjuice, brunt ris – dessa livsmedel innehåller många bra näringsämnen, men det betyder inte att de är kalorifria. Du behöver fortfarande vara medveten om portionsstorlek, även när det gäller livsmedel som är bra för dig.
Läs mer: 3 små förändringar fick henne att tappa 36 kilo!
4. Frossa inte i mer kalorier än vad du gör av med
Att gå ner i vikt handlar om simpel matematik: du måste förbränna eller ta bort 500 kalorier om dagen för att förlora 0,2 kilo i veckan. Om du förbränner 250 kalorier under morgonjoggen behöver du ta bort 250 kalorier från dina måltider den dagen. Tro inte att din morgonjogg ger dig en ursäkt till att frossa för då kommer du att få i dig mer kalorier än vad du gör av med vilket kommer att resultera i viktuppgång istället för viktnedgång.
5. När du nått din målvikt kan du inte gå tillbaka till gamla vanor
Du brukade kanske hälla i dig en burk cola till lunchen, men när du väl har bestämt dig för att gå ner i vikt har du förmodligen ersatt den med något annat. När du väl har nått din målvikt ska du inte gå tillbaka till dina gamla vanor. Att gå ner i vikt är en förändringar som du gör i din livsstil, inte något du gör för att nå ditt mål. Om du går tillbaka till dina gamla rutiner kommer du inte klara av att hålla din nya vikt.