Nyckeln till att gå ner i vikt handlar först och främst om att förändra både din livsstil och dina vanor till det mer hälsosamma, vilket även kommer att hjälpa dig att stanna kvar på din målvikt. Det finns helt enkelt inga genvägar. Nedan har vi listat sex olika tips på hur du kan förändra ditt dagliga beteende, så förbered dig på att se dina extrakilon smälta bort!
Det klassiska, men mycket framgångsrika, rådet till någon som vill leva ett hälsosamt liv. Genom att äta mycket frukt och grönt, gärna fem till sju gånger om dagen, ökar du chanserna att gå ner i vikt och därefter hålla de oönskade kilona borta. Frukt och grönt är kalorisnåla råvaror som ofta är laddade med fiber och vatten som gör dig mätt. Att äta en hälsosam kost med vegetabiliska livsmedel ger dig en större variation av näringsämnen med färre kalorier!
Fullkorn är mycket rikt på fiber och erbjuder viktiga näringsämnen som vitamin B6 (vilket bland annat håller PMS-symptom på avstånd) samt vitamin E som är välgörande för huden. Välj även fullkornsbröd istället då vitt mjöl har ett lågt näringsvärde jämfört med fullkornsmjöl.
3. Öva på din portionskontroll
Du kan ha kakan och äta den, men inte varje dag och inte hela kakan. För att gå ner i vikt ska du alltså inte sluta att äta, men det du däremot bör lära dig att kontrollera är dina portioner. Alla livsmedel i en för stor mängd får siffrorna att stå stilla på vågen. Ett exempel på ett livsmedel som många tenderar att äta en för stor mängd av är pasta, ungefär en kopp stor som en glödlampa anses vara en lagom portion. Och glöm inte bort att välja fullkornspasta!
Att hålla koll på vad du får i dig varje dag kan hjälpa dig att upptäcka mönster i dina matvanor, mönster som kanske inte är särskilt hälsosamma. Forskning har dessutom visat att personer som skriver en matdagbok går ner mer i vikt än andra, och att skrivandet kan hjälpa dig att stanna på din hälsosamma vikt när du nått den.
Visst är det härligt att gå på restaurang och unna sig riktigt goda måltider? Det borde alla göra då och då, men det kan inte vara en vana för dig som vill gå ner i vikt. Många restauranger använder sig av mycket smör och olja i matlagningen – med andra ord, fett. Genom att laga din egen mat har du full kontroll över vad du får i dig, och i vilken portionsstorlek.
6. Aktivera dig (och sluta aldrig!)
Sist, men inte minst, fysisk aktivitet! Vare sig det handlar om tuff löpträning, eller en skön cykeltur, är motion en nödvändig ingrediens för ett hälsosamt liv. Att ta en sväng till gymmet är en bra idé, men glöm inte bort den vardagliga motionen som du kan utföra på egen hand – ta trapporna, städa, trädgårdsarbeta eller gå ut med hunden.
Foto: All Over Press