Tekniken kallas för 4-7-8 och den kallas för ett naturligt lugnande medel för nervsystemet. Flera studier har kopplat meditation till sänkta stressnivåer och den här övningen kommer att ge dig flera avstressande fördelar som kommer av konsekvent meditation.
Du behöver inte endast göra den här övningen innan läggdags utan du kan även göra den när du är stressad. Den kan även lindra sockersug och mildra ett dåligt humör. När du gör övningen kommer du att känna dig mer avslappnad omedelbart.
1. Placera tungspetsen bakom dina övre framtänder och håll den där under hela övningen.
2. Andas ut helt genom munnen (vilket kommer låta som ett whooosh-ljud).
3. Stäng munnen och andas lugnt in genom näsan tills du räknat till fyra.
4. Håll andan och räkna till sju.
5. Andas ut helt genom munnen (det ska låta whooosh) medan du räknar till åtta.
Det här räknas som ett andetag. Andas nu in igen och upprepa hela övningen tre gånger till. Du ska ha gjort totalt fyra omgångar när du är klar.
Läs mer:
Andningsteknikerna som gör dig till en bättre löpare
Ordlista över de vanligaste träningsformerna
Sluta snarka och få bättre sömn
Foto: All Over Press
