Överläkaren berättar: "Så ska du träna för att bli smartare"

Vi som motionerar regelbundet vet redan att vi mår bra av de där passen, och visst känner vi oss extra skärpta och kreativa efter löprundan? Nu får vi den ljuvliga post workout-känslan bekräftad av vetenskap. Träning förbättrar koncentrationsförmågan och minnet, antalet hjärnceller ökar och du blir gladare.

– Effekterna på hjärnan är omedelbara, säger Anders Hansen, överläkare i psykiatri och aktuell med sin andra bok, Hjärnstark.

– På kort sikt ökar hjärnans blodflöde med ungefär 20 procent, vilket påverkar koncentrationsförmågan, kreativiteten och hur du mår. Den effekten sitter i några timmar. På lång sikt händer väldigt mycket mer. Det bildas nya hjärnceller i hippocampus (hjärnans minnescentrum) efter ett par veckor och på lite längre sikt, efter ungefär ett halvår till ett år, kan hjärnans kopplingsmönster förstärkas vilket ger markanta skillnader som gör att du fungerar bättre tankemässigt, fortsätter Anders.

Du menar att träning kan ge oss en mental uppgradering?

– Ja, det låter lite corny, men man kan faktiskt säga det utan att skämmas! Det här är inte bara vad jag tycker, det här är blytung forskning. De som tränar presterar bättre på tankemässiga tester. Det har till exempel visat sig att barn lär sig 20 procent fler glosor om de hör dem när de promenerar.

Det känns som om det pratas alldeles för lite om det här!

– Ja! Jag tror att det är så enkelt att det inte finns ett kommersiellt intresse, ingen tjänar pengar på det. Dessutom är det ganska ny forskning och en tredje anledning är att en del människor associerar träning med något ytligt och anti-intellektuellt. Det är ofta en gammal bild från skolidrotten som lever kvar, där det var sportfånarna mot de som pluggade… Men forskningen har kommit ikapp och nu kan vi visa exakt vad som händer i huvudet och verkligen bekräfta det som många känt till.

Vilken typ av träning ger störst effekt?

– Konditionsträning! Styrketräning är inte värdelöst, men konditionsträning är tveklöst bättre ur ren hjärnsynpunkt. Det är pulshöjningen som är nyckeln, 30 minuters pulshöjande träning är optimalt. Om du trivs på gymmet är crossfit bra, eftersom du tränar både kondition och styrka då. Ur rent hjärnperspektiv ska du dock inte ta ut dig fullständigt, för då presterar du lite sämre rent tankemässigt på kort sikt. Det beror på att blodflödet till hjärnan minskar istället för att öka om man tar ut sig totalt. På lång sikt är det däremot bra för hjärnan att då och då ta ut sig fullständigt.

Hur tränar du själv?

– Tennis och fotboll, för att det är kul. Jag gillar även mountainbike, skidor, och ibland går jag till gymmet. Jag försöker göra något varje dag. I somras var en vecka när jag inte gjorde någonting fysiskt, då kände jag att något skavde lite och insåg att det var träningen som saknades.

Träna så här!

Anders Hansens träningsschema för maximala tankemässiga effekter.
* Konditionsträning tre gånger i veckan, 30-45 minuter per tillfälle. Du ska få upp pulsen och bli svettig.
* Löpning/jogg, simning eller skidåkning är toppen.
* Rör på dig även de övriga dagarna. En halvtimmes lunchpromenad är bra.

Boken Hjärnstark går till botten med hur motion och träning påverkar hjärnan.

Läs mer
När vänskapen blir en tävling – psykologens bästa tips
9 saker som förändras i ditt liv när du börjar träna
PT:n tipsar – rumpövningarna som verkligen ger resultat

Foto Thinkstock