
PT-Amelies bästa övningar för starka armar och axlar
Starka armar och axlar ger ett bra skydd mot värk, plus att det är snyggt! Säg hejdå till gäddhänget med PT:n Amelie Håkanssons bästa övningar.
Vår PT Amelie Håkansson ger dig de bästa övningarna för att fixa en muskulös och stark överkropp.
Läs mer: PT:n tipsar – rumpövningarna som verkligen ger resultat


Dips
Gör så här: Placera händerna på en stol, sedan håller du benen raka och höften nära stolen. Sedan arbetar du med höften upp och ned genom att böja på armarna. Var noga med att hålla höften så nära stolen vsom möjligt, så att du inte lyfter upp den i ett viloläge.
Tänk på: Håll axlarna sänkta, så slipper nacken spännas alltför mycket.
Antal reps: 10 reps x 3 set
Läs även: Övningarna som ger synliga magmuskler


Bicep-curls
Gör så här: Greppa en vikt i varje hand, håll knogarna mot dig och böj armen tills vikterna är uppe i höjd med biceps. Vänd ned och upprepa.
Tänk på: Våga ta tungt! Det värsta som kan hända är att du behöver sänka vikten efter några set.
Antal reps: 12 x 3


Axellyft framåt
Gör så här: Stå upp med stolt hållning, och placera händerna med valfri vikt eller gummiband vid midjan. Lyft händerna rakt fram och uppåt. Bromsa på nedvägen.
Tänk på: Håll axlarna sänkta genom hela övningen.
Antal reps: 10 reps/arm x 3
Läs även: Magträning: 9 tuffa övningar som verkligen ger resultat


Isärdragningar
Gör så här: Stå upp, rulla bak och sänk axlarna, håll i gummibandet med raka armar och dra sedan isär händerna tills bandet nuddar bröstkorg. För sedan ihop händerna fortfarande med helt raka armar.
Tänk på: Pressa ihop skulderbladen samtidigt som du drar isär gummibandet.
Antal reps: 15 reps med knogarna uppåt, sedan direkt 15 reps med knogarna nedåt x 3


Axelpressar
Gör så här: Håll i två hantlar, spänn bålen ordentligt och pressa hantlarna upp över huvudet. För händerna
nära varandra, och sedan tillbaka ned i axelhöjd
Tänk på: Arbeta gärna med fria vikter, då behöver du koppla in alla småmuskler och träningen blir mer effektiv.
Antal reps: 12 reps x 3
Foto: Pavel Maira, IBL