Så återhämtar du dig bäst efter träningen
När du har tränat hårt är det viktigt att låta kroppen återhämta sig. Så här hjälper du till att stärka musklerna och göra dem redo för nästa pass.
Hjälp kroppen att återhämta sig ordentligt med några enkla knep. Din kropp kommer att tacka dig och dina muskler kommer snabbare bli redo för ett nytt härligt träningspass.
Varva ner
Efter träningen är det bra att varva ner genom att jogga i lågt tempo. Nedjoggning förkortar nämligen återhämtningstiden, eftersom det hjälper kroppen att bli av med avfallsämnen i de muskler som har fått jobba. Det kan även minska ömhet och känslan av tunga muskler efter ett hårt pass.
Fyll på med energi
När du har gjort av med energi behöver kroppen påfyllning. Det allra bästa är att äta inom en halvtimme efter träning. Väntar du för länge kommer det ta längre tid för dina muskler att återhämta sig. Ät gärna något som innehåller både kolhydrater och protein.
Missa inte! Det här ska du äta på kvällen – om du vill ha större muskler
Samma sak med vätska!
Du har säkert hört att du presterar bättre om du dricker tillräckligt innan passet. Men faktum är att även kroppens återhämtning, som till exempel muskelreparation, kräver vätska. Så om du vill hjälpa kroppen på traven är det bra att fortsätta dricka vatten även efter passet.
Ta en vilodag
Vi vet alla att balans är nyckeln till en hälsosam livsstil och det absolut bästa sättet att låta kroppen återhämta sig är just att vila. Så lägg in en vilodag ibland! Tränar du både kondition och styrka kan det vara bra att varva träningsformerna, så att de olika muskelgrupperna hinner återhämta sig mellan passen.
Foto: Thinkstock