Bästa rumpträningen – så gör du en donkey kick
En snabb, enkel och effektiv rumpträning – låter det för bra för att vara sant? Det är det inte! Med donkey kicks maxar du rump-workouten utan att krångla till det.
Donkey kick? Vad är nu detta? Det kanske låter lite töntigt men det är faktiskt ett supereffektivt sätt att träna rumpan – i en studie från 2006 utsågs övningen till och med till en av de bästa rumpövningarna, skriver Livestrong.com. Den ska vara minst lika effektiv som squats och utfallssteg.
Läs också: Det händer i kroppen när du går 30 minuter om dagen
Så varför är övningen så bra? Först och främst för att det inte krävs någon direkt tidigare erfarenhet eller utrustning för att genomföra övningen. Dessutom går den att variera så att folk med knä eller ledproblem också kan göra den – exempelvis genom att vara lutad över en pilatesboll. Och genom att stärka rumpmuskulaturen kommer du även att öka din snabbhet och smidighet när du sedan ska ut på en lång löprunda.
För att göra en donkey kick så ställer du dig på alla fyra med händer och fötter stabilt mot underlaget och magmusklerna spända. Lyft sedan ena benet bakom dig med böjt knä tills dess att låret är i linje med ryggen och din fot parallell mot taket. Får du ont i handlederna kan du ställa dig nära en vägg och sätta händerna mot den medan du gör övningen.
Se videon nedan för en demonstration av hur donkey kicks kan se ut.
Läs mer:
Pumpa rumpa! 5 tuffa övningar för kroppens största muskel
Därför är kvällsträning bättre än morgonträning
Små (och oväntade) knep som gör din träning mer effektiv
Bildkälla: IBL
Källa: LivestrongWoman