Små (och oväntade) knep som gör din träning mer effektiv

Drick kaffe 30-60 minuter innan

Kaffe stimulerar det centrala nervsystemet och gör att träningen känns lättare och att du pushar dig själv mer. En studie publicerad i British Journal of Sports Medicine visade att löpare som drack kaffe innan ett pass på 1,5 kilometer sprang 4,2 sekunder snabbare än de som skippat kaffet. Men en kopp räcker, annars kan det få motsatt effekt.

Skippa aldrig uppvärmningen

När du värmer upp ökar du rörligheten i leder och muskler. Det innebär att du kan utföra övningarna mer effektivt och därmed höja kvaliteten på träningspasset.

Läs även Ont i knät när du tränar? Här är 5 förebyggande övningar

Växla mellan olika muskelgrupper
Lägg upp ditt styrkepass så att du hela tiden växlar mellan överkropp och underkropp. Om du exempelvis varvar squats med armhävningar ger du en muskelgrupp tid att återhämta sig medan du tränar den andra. Ett smart och enkelt sätt att orka lite till.

Skriv träningsdagbok

Skriv ner dina resultat efter träningen. Det gör dig motiverad att orka lite mer för varje pass! Ett superbra sätt att tävla mot sig själv.

Missa inte! Maxa motivationen – PT:ns bästa tips!

Satsa på vikter

Squats eller situps kan vara supertungt, men det blir ännu tuffare om du lägger på en vikt. Genom att använda hantlar när du gör dina favoritövningar kommer dina muskler automatiskt att jobba lite hårdare.

Använd en pulsklocka

Det är inte alltid lätt att pusha dig själv när du tränar ensam och när du är trött kan det vara svårt att veta hur hårt du faktiskt kör. En pulsklocka hjälper dig att hålla koll på när du borde lägga i ytterligare en växel.

Ha alltid en plan

Om du vet exakt vad du ska göra och hur länge du ska vila mellan övningarna, kommer du vara mer fokuserad under passet. Om det behövs – lämna telefonen hemma eller sätt den på flygplansläge för att ha fullt fokus på träningen.

Läs även 3-3-3 workout – nya träningstrenden som kändisarna älskar 

Lyssna på musik
Lägg podcasten åt sidan när du tränar, för studier har visat att musik kan förbättra dina prestationer. Och visst känns passet lite lättare när du lyssnar på din favoritmusik?

Satsa på en liten ökning som inte känns för jobbig

Det enklaste sättet att effektivisera din träning är helt enkelt att köra lite hårdare. Brukar du göra tio armhävningar? Bestäm dig för att klara 12. Håller du ett tempo på sex minuter per kilometer? Utmana dig själv att klara det på 5,45. Det räcker med en liten ökning för att göra passet mer effektivt!

Läs mer
Så undviker du träningsskador – naprapatens bästa tips
PT:n tipsar – rumpövningarna som verkligen ger resultat
5 tips från supermodellernas hälsoexpert

Källa Self.com

Bildkälla Thinkstock