Spring snabbare med 9 enkla knep
Vill du förbättra ditt personbästa i löparspåret? Här är nio enkla knep som garanterat kommer få dig att orka springa snabbare!
1. Värm upp
När du värmer upp ökar du rörligheten i leder och muskler, vilket förbereder din kropp för ett hårt pass och minskar risken för skador. Du kommer dessutom springa snabbare, eftersom din ökade rörlighet kommer få fler muskler att jobba.
2. Drick kaffe 30-60 minuter innan
Kaffe stimulerar det centrala nervsystemet och gör att träningen känns lättare och att du pushar dig själv mer. En studie publicerad i British Journal of Sports Medicine visade att löpare som drack kaffe innan ett pass på 1,5 kilometer sprang 4,2 sekunder snabbare än de som skippat kaffet. Men en kopp räcker, annars kan det få motsatt effekt.
3. Träna rumpan
En stark rumpa gör att du minskar påfrestningen på övriga muskler och låter rumpmusklerna, som är stora och tåliga, ta den största belastningen. Det blir mer skonsamt för din kropp och just eftersom rumpmusklerna är större, kommer du dessutom orka springa fortare när du låter dem jobba. (Läs mer här!)
Missa inte! Bästa träningen för mage och lår (plus rumpan!)
4. Intervaller
Det mest effektiva sättet att förbättra din kondition och kunna springa snabbare är intervallträning. Det är dessutom superkul! Här är tre roliga intervallpass du kan testa om du vill bli snabbare i spåret!
5. Sätt upp ett mål – men inte för stort
Ett mål med träningen kommer trigga dig att öka farten. Men att ha ett för stort mål kan tvärtom få dig att tappa motivationen, då det känns alldeles för svårt att uppnå. Sätt små delmål som känns möjliga att nå, det kommer peppa dig!
6. Spring med en kompis
Visst är det roligare att springa om du har någon bredvid dig? Med sällskap är det dessutom lättare att hålla högt tempo och ni kan peppa varandra när det blir segt. Ni kan också utmana varandra, vilket kommer få er båda att prestera maximalt!
Läs även 7 yogaövningar som ger starkare mage
7. Använd en pulsklocka
Det är inte alltid lätt att pusha dig själv när du tränar ensam och när du är trött kan det vara svårt att veta hur hårt du faktiskt kör. En pulsklocka hjälper dig att hålla koll på när du borde lägga i ytterligare en växel.
8. Lyssna på musik
Lägg podcasten åt sidan när du springer, för studier har visat att musik kan förbättra dina prestationer. Och visst känns löpningen lite lättare när du lyssnar på din favoritmusik?
9. …Och tänk till när du väljer musiken
Fundera på när under din löprunda du burkar tycka det känns tyngs och lägg dina favoritlåtar där i spellistan. Är det segast i början eller är det kanske tre fjärdedelar in i passet du brukar ha det som kämpigast? Att lyssna på din favoritartist kommer garanterat göra att du orkar prestera bättre vid dessa tillfällen, vilket kommer minska din totaltid.
Läs mer
Knepen som gör löpningen lättare (även för dig som inte gillar att springa)
Därför blir du smartare av kvällsträning
Singlar som är sportintresserade har större sexlust
Bildkälla Thinkstock