Svårt att somna? Testa beditation
Sömnproblem är vanligt – och jobbigt. Enkla mindfulness-tekniken beditation är en potentiell lösning, testa redan ikväll!
Forskningsresultat visar entydigt att sömnen inte går inte att kompromissa med om vi vill må bra och hålla oss friska. Efter en god natts sömn presterar vi bättre, vi känner oss gladare och det blir lättare att hantera motgångar. Många har dock svårt att somna, ofta som en följd av stress och oro. Utebliven sömn orsakar i sin tur mer stress och oro och den onda cirkeln är snart ett faktum. Lyckligtvis finns en hel del du kan testa för försöka att somna lättare.
Läs även Sömnforskaren: Sov dig smartare och lyckligare
I mindfulness-boken This is happening: Redesigning mindfulness for our very modern lives av Rohan Gunatillake presenteras en rad olika övningar och tekniker vi kan använda oss av för att koppla av. En av dem kallas bedidation och den är toppen för dig som gillar idén om enkla lösningar (vem gör inte det?).
Gör så här:
* Lägg händerna på din mage. Låt dem ligga där, stilla.
* Vila till rytmen av din lugna andning. Känn hur magen rör sig, upp och ner, i takt med andetagen.
* Tänk på hur det känns. Andetagen, händernas värme…
* Om tankarna glider iväg till orosmoment styr du lugnt men bestämt om dem och fokuserar på din andning.
Chansen är stor att du somnar mycket snart.
Missa inte!
Musiken som får dig att somna gott
Bildkälla Thinkstock