Träna med Baaam – PT:ns bästa rumpövningar
På torsdagar tränar Baaam med vår PT Li Åwall. Den här gången bjöd hon på effektiva övningar med fokus på rumpan. Här är hela passet!
Vill du bli starkare och få bättre kondition? Då borde du haka på vår lunchträning live på Facebook, torsdagar kl. 11.45. Baaams PT Li Åwall guidar dig genom ett effektivt och roligt pass som tar 15 minuter.
Den här gången bjöd Li på intensiva övningar med fokus på ben, rumpa och mage.
Se klippet här och träna när du vill! Nedan hittar du hela passet, steg för steg.
Missa inte! Så tränar Yoga girl under graviditeten
Li Åwall är Baaams PT. Läs hennes blogg här och följ henne på Instagram!
Uppvärmning:
20 höga knän
1 burpee
20 spark i rumpan
2 burpees
20 höga knän
3 burpees
20 spark i rumpan
4 burpees
20 höga knän
5 burpees
Vila 2 min
Gör följande övningar i 30 sekunder och vila i 10 sekunder mellan varje övning:
1. Knäböj
2. Utfallssteg på plats, varannat ben
3. Kicken utsida (mage)
4. Sneda utfallssteg bakåt
5. Knäböj med hopp
6. Situps, slå på fötterna (mage)
7. Hip thruster
8. Utfallshopp
9. Kicken insida (mage)
10. 1,5 knäböj
Läs mer
7 intensiva övningar för synliga muskler
Bilden som bevisar: Mer mat ger mer muskler
Jessica Almenäs Coca cola-trick – orkar mycket mer
Bevisat: Snygga träningskläder gör att du presterar bättre