Här är 5 superenkla saker du kan göra för din hjärthälsa
Det är inte bara pensionärer som bör tänka på sin hjärt- och kärlhälsa. Och det behöver inte vara svårt. Här är fem enkla och trevliga saker som ger ett friskare hjärta. Börja redan idag!
Ge blod
En hel del forskning, bland annat en finsk studie, visar att blodgivare löper mindre risk att drabbas av hjärtinfarkt än människor som inte ger blod. De studerade personerna gav blod två gånger om året. Snacka om win-win – samtidigt som du hjälper andra ger du alltså dig själv en hälsoboost!
Just det, forskare vid University of San Diego i Kalifornien har dessutom upptäckt att vi bränner omkring 650 kalorier efter varje blodgivningstillfälle. Som två(!) sjukt svettiga träningspass.
Motionera i minst 30 minuter om dagen
Daglig motion på 30-60 minuter anses räcka för att få en skyddseffekt mot hjärt- och kärlsjukdomar. Lågintensiva träningsformer (till exempel snabba promenader) kan i många avseenden vara lika effektiva som mer intensiv träning.
Källa: Hjärt- lungfonden
Ät choklad
Flera studier har pekat ut choklad som en sann hjärtvän och ju oftare du äter det, desto bättre. I resultatet av en forskningsgenomgång, publicerad i den amerikanska tidskriften Heart, fick vi veta att choklad minskar risken för stroke och hjärt- och kärlsjukdom efter att forskare analyserat uppgifter från över 177 000 personer. Dessvärre handlar det knappast om att käka en chokladkaka på 200 gram varje dag… Tyvärr. Kommersiell choklad innehåller förmodligen andra ingredienser som inte är toppen för hälsan, som massor av socker till exempel. Vi gissar snarare på att det är en kaka mörk choklad med hög kakaohalt som gäller.
Drick rödbetsjuice
Låter det som bullshit? Det är det inte! Massor av forskning, bland annat en studie vid Queen Mary University of London, har visat att rödbetsjuice föryngrar kärlen och sänker blodtrycker. Så lite som 250 milliliter rödbetsjuice om dagen räcker för att få en blodtryckssänkande effekt. I studien gav juicen för vissa patienter samma sänkning som medicin! Det är rödbetans nitratinnehåll som ger effekten.
Chilla på soffan
Stress är en välkänd orsak till hjärt- och kärlsjukdom. Ge kropp och själ möjlighet att återhämta sig mellan varven. Stanna hemma med Netflix. Läs en bok på soffan. Poängen är att du ska lyssna på dig själv och prioritera din återhämtning lika mycket som din karriär (well, typ). Sömn, vila och promenader är toppen.
Visste du att?
Hjärt-kärlsjukdomar är Sveriges ledande dödsorsak. År 2015 var hjärt- kärlsjukdom underliggande orsak i 35 procent av alla dödsfall i Sverige, visar nya siffror från Socialstyrelsens dödsorsaksregister.
Källa: Hjärt- Lungfonden
Foto: IBL/Shutterstock