Hur förbereder jag mig för att springa milen i sommar?
Ska du också springa ett milslopp för första gången i sommar? Personliga tränaren Ida Mikaelsson ger dig tipsen du behöver.
Vi fick ett mejl från läsaren Elsa som frågar hur hon ska förbereda sig på att springa ett lopp på en mil i sommar. Hon undrar hur långt man bör ha sprugit innan – om det räcker med ett par rundor på sju kilometer eller om det är viktigt att ha testat milen flera gånger.
PT:n Ida Mikaelsson svarar:
– Vad kul att du ska springa lopp. Det brukar vara en härlig pepp och stämning med en massa löpare på samma plats.
Hur långt du bör ha sprungit innan tycker jag beror helt på vad du har för mål med loppet. Om du vill komma i mål på en viss tid kan det ha sina fördelar att ha testat milen i tävlingstempo eller åtminstone i närheten av milen i det tempo du önskar. Om tiden inte spelar någon större roll är det en annan sak. Då kan du träna på kortare distanser och säkert ta dig i mål på ren vilja.
Oavsett ditt mål med loppet kan du med fördel dela upp träningen så att du blandar intervaller med längre pass. Intervaller är superbra för att öka konditionen och få fart i benen. Det är också ett kul sätt att löpträna tycker jag. Att vara väl förberedd och tränat ordentligt inför ett lopp brukar göra att upplevelsen blir extra bra och det är kul att känna att kroppen orkar prestera hela vägen i mål. Stort lycka till och ha en härlig löpupplevelse!
Missa inte! Löparcoachen: Så här orkar du springa längre
Foto Thinkstock