Lär dig springa rätt – 6 tekniktips som maxar ditt löpsteg

Läs mer: Så förbereder du dig för att springa milen 

Med en bra löpteknik kan du springa snabbare, du orkar längre och får en skönare känsla. Dessutom minskar skaderisken när du använder din kropp på rätt sätt. Oavsett om du tränar inför något av vårens lopp eller bara joggar på löpbandet då och då, så är det bra att ha koll på basteknik som hållning, armpendling och hur du sätter i foten.

Löparcoachen Sigrid Andersson guidar dig rätt!

Höften

Höftens rörelse är central för god löpteknik. Du ska tänka att den ska framåt, uppåt.

Hållningen

Du ska springa med en stolt hållning.

Lutningen

Utnyttja gravitationen, det ger bra flow. Gravitationen är det enda vi har gratis. Men gör det lagom, hitta din balans.

Armpendlingen

Rätt armpendling är en outnyttjad resurs hos många löpare och så himla viktig. En bra armpendling ska vara cirka nittio grader. Många låter armarna komma fram för mycket och bak för lite. En bra armpendling ger mycket bättre hållning. Om man ska ge en löpare ett enda tips för att fixa hållningen så är det att få till en bättre armpendling. Alla är vi olika och alla kanske inte har förutsättningarna för en optimal hållning, men alla kan förbättra sin armpendling.

Stegfrekvensen

180 steg per minut nämns ofta som ett ideal. Alla är vi olika men det är tänkt som ett riktmärke. Man ska utgå från sig själv och försöka ha en ganska hög frekvens.

Fotisättningen

Man vill ha foten under sig så mycket som möjligt. Det blir naturligt att du landar mitt på foten om du följer de tidigare punkterna.

Vill du ha fler smarta tips av löparcoachen Sigrid? Läs mer här.

Foto: Carl Klingspor